15 рисунков по клеточкам, которые помогут справиться со стрессом

0:00, 19 мая 2020
Без рубрики '15 рисунков по клеточкам, которые помогут справиться со стрессом
0 4 мин.

С умиротворяющими звуками

1. Soundly

В этом приложении вы найдёте несколько категорий звуков для разных задач: концентрации, медитации, расслабления и так далее. Приложение также позволяет настраивать таймеры сна и миксовать разные аудиоэлементы.

Soundly — White Noise Sleep

Разработчик:

Rockwell Ventures

Цена:
Бесплатно

2. Rain Rain

Программа содержит сотню атмосферных звуков. Большая часть из них природные — завывание ветра, шелест листвы, стук дождя. Но для поклонников городского эмбиента есть и техногенная подборка. В бесплатной версии программы доступно 43 звука, для остальных нужна платная подписка (4 доллара за месяц).

Rain Rain Sleep Sounds

Разработчик:

Tim Gostony

Цена:
Бесплатно

Rain Rain Sleep Sounds

Разработчик:

Tim Gostony

Цена:
Бесплатно

3. Окружающие звуки

Ещё один аудиокаталог с качественными звуками природы. Внутри более сотни записей для вашей релаксации. Все доступны бесплатно, но приложение показывает рекламу.

Окружающие звуки — Звуки природы для сна

Разработчик:

mikdroid

Цена:
Бесплатно

4. Brain.fm

Звуки, предлагаемые этой программой, повышают продуктивность, расслабляют и помогают заснуть. По крайней мере, так утверждают авторы. Они использовали искусственный интеллект и данные научных исследований, чтобы сгенерировать уникальные аудиофрагменты. Ощутить на себе их действие можно бесплатно, но после пяти сессий приложение попросит оформить подписку (7 долларов за месяц).

Brain.fm: Music for the Brain

Разработчик:

Brain.fm

Цена:
Бесплатно

Brain.fm: Music for the Brain

Разработчик:

Brain.fm

Цена:
Бесплатно

5. Atmosphere

Помимо звуков природы, в программе доступны вибрации и пульсации различной интенсивности и частоты. У каждой своя функция, например успокоение или подготовка к медитации.

Atmosphere Расслабляющие звуки — звуки дождя и сна

Разработчик:

Peak Pocket Studios

Цена:
Бесплатно

READ  Приведите примеры солей используемых в быту. запишите их формулу, химическое и бытовое название. применение (не менее 5)

Atmosphere Расслабляющие звуки

Разработчик:

Peak Pocket Studios

Цена:
Бесплатно

Я разобрался с природой стресса. Делать-то что?

Отыщите свою мотивирующую силу. Это как идти по ледяному лабиринту: чем ниже температура, тем меньше ориентируешься в пространстве и проще заблудиться. Ваша задача — постоянно разжигать костёр в том месте, куда вы движетесь, чтобы иметь ориентир и не «замёрзнуть» в пути.  

Затем сформулируйте конкретные задачи, которые вам предстоит решить. Посмотреть такой-то курс, поучаствовать в такой-то олимпиаде, прорешать столько-то заданий на ФИПИ. Это не только элемент планирования, но и усмирение панических атак, которые поглощают концентрацию внимания и рациональность мышления.

Разбив глобальную задачу — сдать экзамен — на более мелкие подзадачи, усмирите своего внутреннего критика. В предэкзаменационный период внутри нас просыпается супер, мега, гиперкритик. Он говорит голосами родителей, учителей, друзей, своим собственным: «Если не справишься, это будет провал! Ты превратишься в ничтожество!».

Самокритика, как лекарство, требует точной дозировки. Подкрепите мотивацию реальной оценкой своих достижений

Что у вас получается? Внимание! Ответ «Ничего» программирует вас на тот самый провал. Необходимо усмирить своего испуганного критика и объективно взвесить достижения

Шаг третий — ищем мотивацию и боремся с самокритиком.

В каждой тетради по экзаменационным дисциплинам напишите для чего вы изучаете этот предмет. Не для кого, не потому что, а для чего это лично вам. Выпишите достижения, имеющиеся у вас на данный момент. Периодически перечитывайте это.  

Как понять, что у меня стресс?

Стресс — это состояние нервной системы в периоды, когда с человеком происходит что-то необычное. Он бывает положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс).

С эустрессом ничего делать не надо, потому что обычно он оказывает позитивное воздействие на психофизиологическое состояние человека. Дистресс связан с негативными эмоциями и оказывает вредное влияние на здоровье.

READ  Подставка для ручек из самоклеящейся пленки своими руками. мастер-класс с пошаговым фото

Распознать дистресс можно по реакции организма.  

  • Учащённому сердцебиению.
  • Частым головным болям.
  • Неконтролируемому голоду или беспричинному отсутствию аппетита.
  • Проблемам со сном.

Особо опасным проявлением дистресса являются панические атаки. Это приступы сильного беспричинного страха, внешне выражающийся в треморе рук, затруднённом дыхании и других симптомах.

Первый шаг в борьбе с дистрессом — распознать врага. Проанализируйте своё физическое состояние. Есть вы здоровы, а организм ведёт себя странно, скорее всего, так проявляется тревога о предстоящих экзаменах.

Почему я стрессую?

Дистресс возникает, когда школьник понимает, что приближается затруднительная ситуация. Например:

  • Первый экзамен в жизни. Подросток не знает, что его ждёт, как себя вести, достаточно ли у него знаний.
  • Второй и последующие экзамены. В первый раз школьник чувствовал себя дискомфортно и не хочет, чтобы это повторилось.
Шаг номер два — осознать природу стресса.

Если вы никогда раньше не сдавали экзамен, то знайте — делать что-либо в первый раз страшно всегда и всем. Даже тем, кто внешне — скала. Неандертальцу было страшно впервые сражаться с мамонтом, Колумбу ступать на неизвестный материк, а Гагарину лететь в космос. Но они справились, и вы тоже справитесь. Если же вы не хотите повторения неприятного опыта, то вспомните о том, что любой опыт уникален. Вряд ли в этот раз вы будете чувствовать то же самое, что в предыдущий.  

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *