Как войти в лето спортивным и подтянутым, без единой жиринки на теле

0:00, 19 мая 2020
Без рубрики 'Как войти в лето спортивным и подтянутым, без единой жиринки на теле
0 21 мин.

Похудеть

Регулярные нагрузки ведут к снижению жировой массы, хотя из-за укрепления мышц поначалу может показаться, что вы набираете вес. Для похудения нагружайте тело аэробными упражнениями. В этом случае организм использует кислород, полученный в процессе дыхания

Во время аэробного упражнения важно следить за пульсом. Приемлемый коридор для 30-летнего человека — от 115 до 150 ударов в минуту, для 50-летнего — 100–135 ударов

Важно заниматься спортом не менее 20 минут три раза в неделю.

Простой и эффективный способ — бег трусцой. Он не требует покупки абонемента в спортзал или специфической экипировки и лучше всего подходит людям с нулевой физической подготовкой. Но, как и любой другой вид спорта, он требует самоконтроля и дисциплины. Придётся приучить себя к правильной технике дыхания (научиться дышать носом и ртом одновременно), а также бегать в плохую погоду и мороз.

Тем, кто считает бег скучным, подойдут другие виды тренировок: велосипед, плавание или командные виды спорта (баскетбол, волейбол, футбол).

Если заниматься спортом поначалу тяжело, начните с долгих прогулок или скандинавской ходьбы.

Какой должна быть программа тренировок летом

Летняя программа тренировок должна быть построена так, чтобы регулярно чередовать силовые занятия в хорошо проветриваемом или кондиционированном помещении и кардиотренировки на свежем воздухе.

При занятиях в зале надо уменьшить интенсивность (рабочие веса) и объём (количество упражнений, подходов и/или повторений) тренировок. Летом приоритет отдается более легким видам тренинга – подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, подъем ног и туловища, бег на свежем воздухе, катание на велосипеде в парках (а не по трассе) и плавание. То есть летом надо обязательно заниматься улучшением ОФП (общей физической подготовки).

Я играл «в Кличко».

У меня это упражнение называлось «KlitschkO-feeling». Я выбирал дистанцию порядка двух километров и проходил ее, широко и мягко ступая, и делая при этом «боксерские» выпады туловищем: левая нога — выпад правой рукой; правая нога — выпад левой рукой. При этом тело в поясе ощутимо прогибалось и перекручивалось, что поначалу, после нескольких метров ходьбы, вызывало боль в «солнечном сплетении». Для меня это был сигнал, что я в «нокауте». Как это ни странно, с каждым днем К.О. всё более отдалялся, и теперь я могу пройти таким образом сколько угодно. Единственное условие — при полном напряжении торса, никакого напряжения в области груди и шеи.
А если я и переходил на бег, то это был, к примеру, бег «по шпалам» — ну, примерно, как солдаты бегают, ступая ногами в широко расставленные автомобильные покрышки.

Я дышал.

Лежа на диване перед теликом, я полностью выдыхал воздух из легких — так, что живот (по возможности) прилипал к спине. В таком состоянии я дожидался момента, когда появится естественное желание сделать вдох. Вдох получался мощный и глубокий, но живот усилием воли я оставлял прилипшим к спине — воздухом наполнялась верхняя часть легких, как правило, менее всего проветриваемая. Затем я вновь выдыхал весь воздух так, что аж «сводило кишки», и живот прилипал к спине еще сильнее. Нужно ли говорить, что при этом все мои внутренности за счет напряжения мышц уходили под грудную клетку! К тому же это был прекрасный массаж внутренних органов.

Надо только помнить, что интенсивное дыхание в состоянии покоя — довольно опасная вещь, которая может привести к гипервентиляции легких. Именно поэтому на диване я не залеживался, а отправлялся на улицу, где — нет, не бегал, а играл.

НАШИ РУКИ НЕ ДЛЯ СКУКИ или СТАНЬ СКУЛЬПТОРОМ СВОЕГО ТЕЛА

Сколько приходится слышать: «Караул! У меня целлюлит!» или: «Что делать?!! У меня жиры на боках и на ляжках!». Кричащие «караул» всплескивают руками и тянутся ими к «мышке», выискивая в Интернете новые способы похудеть за счет таблеток и диет. Интернет предлагает желаемое, подбадривая: «Примите таблетку и ложитесь в диван. Вы лежите, а жиры плавятся сами». Вторая часть этого рекламного лозунга сегодня нам как раз подходит. Только обходимся без диет и таблеток, а руки убираем от компьютера и используем по назначению. Включаем телик, ложимся на диван и в кои-то веки прикасаемся к той части тела, к которой прежде прикасаться боялись. Я имею в виду не то, о чем многие сейчас подумали, а то, что висит у нас в другом месте — на боках, на ляжках и на щеках. Но о лице позже. Для начала займемся телом, и сразу небольшая мотивирующая фотка — чего можно добиться с помощью этого и других упражнений

И обратите внимание, что слева мне 36 лет, а справа – полтинник с лишним

Итак, задача простая: размять те места, где не инсталлируется прищепка. Иными словами, даем крови доступ к этим местам. Вместо прищепки охватываем кожу и подкожный жир пальцами и «прокатываем» это во всех направлениях. Поначалу прокатывать надо нежно, в противном случае, синяки обеспечены. Впрочем, синяки как раз и есть признак того, что мы работаем в нужном месте.

Для справки: у здорового, лишенного жировой прослойки человека не будет на теле никаких синяков, даже если он ущипнет себя теми самыми бельевыми щипцами. Синяки это кровоизлияние в жировые ткани, и с их исчезновением (не тканей, а жиров) исчезнут и синяки. Так что, невзирая на побочные явления, осуществляем приток крови к онемевшим частям тела. Через неделю-другую мы начнем прощупывать мышцы, которые и подскажут, в каком направлении массировать и как глубоко и сильно над собой работать.

И именно работать: усердно и добросовестно, в течение всего фильма, что идет по телику. И обязательно на диване — лёжа или сидя, чтобы мышцы были расслаблены — для этого упражнения нам нужно расслабленное тело. Но, при всей расслабленности мышц, будьте активны внутренне: извернитесь, как только можете, достаньте до всех «недоступных» мест. Помните, что целлюлит это не болезнь, а следствие неподвижности и душевной лени.

Для справки: здоровый человек способен дотянуться руками до всех частей своего тела, включая лопатки на спине.

Очень грубо говоря, не будешь разминать себя руками, будешь носить на боках и на ляжках пласты мертвечины. Говоря поэтичным языком — сделать свое тело, ни разу к нему не прикоснувшись, это всё равно, что вылепить кувшин, не испачкав руки в глине. Стимул один — «прокатать» жиры, оживить, дать крови доступ к почти онемевшим местам.

Можно, конечно, заменить свои руки руками массажиста, но вся суть этого упражнения заключается в осознанном формировании, в скульптурировании себя. Думая о своих проблемных местах, разминая и реанимируя их; представляя, какими мы хотели бы быть, мы тем самым включаем в своем организме мощнейший гаджет, способный творить чудеса. Об этом хорошо знали древние греки, советовавшие беременным женщинам любоваться прекрасными статуями: через это созерцание формирующемуся плоду сообщался некий код — идеал, к которому в животике мамы малыш должен стремиться. Я уже писал об этом в «Свинье-4, пошаговое руководство по выруливанию».

READ  Построение умного рабочего стола с помощью fences

На этом на сегодня всё. Остается только предупредить, что обладателям ревнивых друзей и подруг необходимо заранее запастись логичным объяснением, откуда на вашем теле появились следы от «засосов». Совет — лучше говорить правду 🙂

И еще: лежа на диване и занимаясь реанимацией своего тела, не забывайте о вылазках на улицу — несмотря на то, что там пока холодно и противно!

Вода

В жару с дыханием и потом значительно теряется жидкость, а вместе с ней вымываются жизненно необходимые микроэлементы

Важно поддерживать водно-солевой баланс организма во время выполнения упражнений и после. Чтобы избежать обезвоженности, и как следствие, потери работоспособности, необходимо, не дожидаясь ощущения жажды, употреблять небольшое количество жидкости на протяжении всей тренировки, а также пить после неё

Утолить жажду помогут изотонические напитки собственного приготовления. Или просто немного подсолите Вашу воду для восстановления электролитного баланса.

Пост 1: «Спасение утопающих — дело рук»

Всем привет, вот, решил наведаться на «Лайфхакер», узнать, как тут у вас дела в Новом году. Спасибо за огромное количество писем — всем постарался ответить. Всех, с кем не переписывались, поздравляю с наступлением 2013-го. Надеюсь, что зиму вы провели весело — не только в работе и в спортивных занятиях, но также в поедании всяких вкусностей — не зря французы говорят, что еда — это второй оргазм.

Догадываюсь, что с наступлением весны мы, поклонники «второго оргазма», посмотрели в зеркало на свои тела и обнаружили, что, несмотря на бег босиком по снегу и купание в проруби, за зимний период как-то незаметно на боках и в других местах отложился жирок. И это вполне естественно: зимой надо-надо-надо хорошо питаться: организм накапливает запас на случай непредвиденного сбоя, и мешать ему в этом никак нельзя.

Кстати, и у тех, кто отключил свой «неандертальский гаджет», кто живет в согласии с природой и не прячется от нее в «пещерах», тоже появилась жировая прослойка. Лишним жирком обзавелись все, кроме фанатиков сыроедения и постояльцев фитнес-клубов.

Есть простой способ проверить состояние своего жирового покрова. Называется он «тест бельевой прищепкой». Берем прищепку для белья (не путать с щипцами для вытаскивания белья из кипятка) и «инсталлируем» ее на разные части своего тела.

У неожиревшего человека прищепка должна свободно защеплять кожу на:

  • любой части руки (как правой, так и левой)
  • любой части ноги (аналогично)
  • на животе (критическая зона)
  • на боках (зона «Не лезет, падла!»)
  • на спине (слепая зона, которую мы не видим, думая, что там всё в порядке)
  • и на щеках («Щёки из-за спины видны» — слыхали такую поговорку? Это про меня, каким я был 20 лет назад.)

Место, где прищепка не охватывает кожу и, соответственно, не держится на теле из-за обилия жира, и есть наша сегодняшняя цель. А вы читаете пост о методе, который в совокупности с еще парой упражнений позволит войти в лето спортивным и подтянутым. Метод не нов, но мало кто им пользуется. Сам я испробовал его уже после того, как перестал быть жирной ленивой свиньей (часть 1 | часть 2 | часть 3 — очень советуем почитать и задуматься, это очень мотивирующие вещи), но всё равно — каждый год после «сонного» зимнего периода обнаруживал у себя жировые складки.

Я хочу еще раз оговориться, что зимний период должен быть сытным и сонным — иначе вы войдете в лето не подтянутыми, а изнуренными и уставшими. Заметили — одни говорят, что весна — время пробуждения к жизни; другие, что весна — период слабости и авитаминоза? Так вот, первые зимой накапливали энергию, подсознательно следуя законам природы, а вторые изнуряли себя почем зря.

Итак, для неизнуренных и немного ожиревших, метод, проверенный мной в течение 20-ти лет и доказавший свою состоятельность.

Я стоял на голове.

Стойка на голове заставляет гравитацию работать в обратном направлении: внутренности опускаются, но, на этот раз, туда, куда следует, грамотно ложась на диафрагму, внутрь грудной клетки. НО! стоять на голове надо в «йоговской позе» и, ни в коем случае не опираясь незащищенной макушкой на поверхность, когда точка опоры головы и рук образуют треугольник. Макушка должна лежать, словно в чаше, в ладонях рук.

Описываю поэтапно, как должен происходить процесс.

Этап 1. Находим ровную, не слишком мягкую поверхность. За спиной должна быть стена или свободное мягкое пространство — так сказать, если упал навзничь, то безболезненно. В моем примере (на картинке ниже) я становлюсь на мраморный парапет набережной, а за спиной у меня велосипед — для мягкого и счастливого приземления 🙂

Этап 2. Переносим центр тяжести к макушке, оплетенной пальцами рук, поддерживая тело локтями, и медленно отрываем ноги от земли.

Этап 3. Медленно, сохраняя центр тяжести, выпрямляем позвоночник; ноги пока остаются полусогнутыми.

Этап 4. Фиксируем «контрольную» стойку, когда спина уже прямая, а ноги находятся в позе «сижу на стуле».

Этап 5. Только после этого распрямляем ноги.

Этап 6. Вытягиваемся «в струнку» и замираем в этой позе (от минуты до часа), радостно ощущая, как кровь приливает к мозгам, и думается легче, и как внутренности становятся туда, где они были, когда нам исполнилось 15 лет.

Этап 7. Возвращение на землю. Медленно (!), с ровным позвоночником, держа баланс, сгибаемся в области таза, опуская ноги к земле.

Этап 8

Очень осторожно, без рывков, касаемся ступнями земли (мрамора, бетона, колючей проволоки, асфальта, мягкого, но не слишком, коврика). При этом в идеале ступни ног должны встать как можно ближе к лицу

Этап 9. Плавно выпрямляемся и получаем законные аплодисменты от ужинающих на борту корабля-ресторана. При удачном исполнении стойки можно даже собрать пару брошенных на берег монет.

А теперь для тех, кому лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать (кликните на картинку для увеличения):

Как создать красивое, спортивное и горячее тело?

Работа с зеркалом и отражение в нем спортивного тела

Разденься и посмотри на себя в зеркало. Отражение в зеркале никогда не врет. Тебе нравится то, что видишь в зеркале? Привлекает ли такое тело противоположный пол? Там есть над чем поработать? Ты видишь в отражении то, что заслужил. Если хочешь иметь красивое тело, то регулярно смотри в зеркало и отмечай перемены, которые дает тебе спорт. Это будет первым шагом к мотивации.

Мотивация к спортивному образу жизни

Трудно найти мотивацию к занятию спортом? Ты хочешь до конца жизни стесняться своего тела? Не услышать комплиментов своей привлекательности и сексуальности? Очень легко лежать на диване, жрать всякую ерунду и мало двигаться. Но зачем потом жаловаться на здоровье, отсутствие сил, постоянную усталость, помятую внешность и непопулярность у противоположного пола? Разбуди желание сделать себе спортивное тело. Ты же всегда об этом мечтал и совсем нет причин не попробовать это сделать. Just Do It!

READ  Подарочный пакет из бумаги

Установка целей для спортивного тела

У каждого человека свои сложности с телом. Один жирный, второй дохлый, а третий имеет просто рыхлое и слабое тело. Поставь себе цель за год накачаться, сбросить лишний вес и привести себя в спортивную форму. Два раза в месяц делай фотографии своего тела и взвешивайся на весах. Отмечай положительные перемены данные тренировками и правильным образом жизни.

Регулярность тренировок для подтянутого тела

Отведи себе время на тренировки 2-3 раза в неделю. Сделай это своей второй привычкой и внеси в свой распорядок дня. Купи абонемент в тренажерный зал. Можно скачать приложение на телефон и заниматься дома, но это менее эффективно. В тренировках главное регулярность. Если пропустил занятие, то сделай его в следующий день. Если что-то начал делать, то делай это с максимальным напором.

Поиск коллег по тренировкам

Скучно заниматься в тренажерном зале одному? Ходи с друзьями или найти товарищей там. Займись кроссфитом, который подразумевает коллективные тренировки. Найди клуб по бегу через приложения и социальные сети. Это позволит окружить себя единомышленниками. У тебя появится больше друзей и подружек с красивым сексуальным телом. Это хорошая мотивация.

Организация питания и отдыха для красивого тела

Тренировки – это только половина дела. Большая часть красоты тела зависит от питания и образа жизни. Прекращай есть вредную пищу и плотно ужинать перед сном. Начни есть здоровую пищу и больше отдыхать. Давай себе время на сон и отдых. Организация питания и отдыха позволит максимально быстро привести твое тело в спортивную форму.

Мечтаешь создать себе красивое, спортивное и сексуальное тело? Просто сделай это! Just Do It!

Аэробные тренировки

Существует два лучших времени, когда аэробные упражнения наиболее эффективны для сжигания жиров. Первое — это ранним утром на пустой желудок. Утром в организме исчерпан гликоген и энергия расходуется прямо из запасов жира. Перед тренировкой, для разжижения крови можно выпить пару стаканов воды, это облегчит работу сердца, кровь станет менее вязкой.

Еще одно подходящее время для аэробной нагрузки — после завершения силовой тренировки, потому что гликоген потрачен на силовую нагрузку.

Плавание

Лучший вид аэробных нагрузок летом – это плавание. Можно сходить на речку, озеро или на море. Плавать очень полезно для здоровья. Упражнения в воде ещё более продуктивны, чем упражнения на суше, и, при этом, меньше нагрузка на суставы.

Занятия плаванием являются хорошей профилактикой сердечных заболеваний. Регулярные занятия плаванием делают мышцы крепкими, кожу эластичной и повышают стойкость организма к заболеваниям.

Водные упражнения способствуют улучшению кровообращения. Вода успокаивает, охлаждая тело. Занятия плаванием позволяют сжигать калории, как за счёт нагрузки, так и за счёт термогенеза, способствуют формированию гармонично-сложенного тела. А умеренное пребывание под Солнцем улучшает внешний вид кожи

Плавание хорошее лекарство от стресса, расслабляет центральную нервную систему и тонизирует периферическую. Если недалеко от Вашего места работы есть водоёмы, можно хотя бы на 30-60 минут забегать туда после работы, чтобы расслабиться и прийти в семью уже без рабочих мыслей и эмоций.

Также, хорошо плавать после силовых тренировок. Это помогает остудить организм, разогнать кровь от интенсивно работавших на тренировке мышц, успокоить центральную нервную систему после интенсивных нагрузок, что облегчит засыпание.

Чтобы этого не произошло, предпринимаем следующее.

  • Отказываемся от тесной одежды, ремней и поясов. Любая искусственная поддержка «извне» ослабляет мышечный корсет (даже на подсознательном уровне). И еще: тонкий ремень «разрезает» податливую жировую ткань, оставляя на теле предательский след в виде неэстетичного валика чуть ниже пупка. Знакомо?..
  • Изъяв из употребления всё узкое и продолжая заниматься массажем, можно сравнять это место, распределив жировую прослойку по всей поверхности живота. Лучше пусть будет ровно, чем валик жира.
  • Отказываемся (во всяком случае, временно) от бега.
  • Обязательно продолжаем массаж тела. Это, вообще-то, не разовая мера, а удовольствие на всю жизнь. Именно удовольствие и прекрасное занятие для рук в тот момент, когда вам не надо куда-то бежать, что-то планировать, с кем-то встречаться; когда вы сидите не за рулем, а дома перед телевизором или за компьютером.
  • В свой ежедневный спортивный моцион включаем всего четыре упражнения, которые позволят в кратчайший срок избавиться от тяжести в желудке, и выправят ваши формы – в лето вы войдете, как я и обещал, спортивными, подтянутыми и без единой жиринки на теле.

И помните:

Подкачаться

Основа набора мышечной массы — анаэробные упражнения, сопровождающиеся частотой пульса, превышающей аэробный коридор. При выполнении анаэробных упражнений кровь не успевает доставлять мышцам кислород. Недостаток атмосферного кислорода компенсируется его получением в результате расщепления гликогена в мышцах.

Постепенно организм запасает больше гликогена, увеличивая силовую выносливость. А рост мышц — реакция организма на силовые нагрузки.

Самый простой способ увеличить мышечную массу — пауэрлифтинг. Это комплекс базовых упражнений: приседания со штангой, жим лёжа или на наклонной скамье, становая тяга. Базовые упражнения задействуют всю мускулатуру.

Благодаря пауэрлифтингу тоже сгоняется жир. Силовая тренировка не только сжигает много калорий, но и способствует более высоким энергозатратам вне зала, так как большим мышцам требуется много энергии.

Бодибилдинг в советское время был известен под названием «культуризм». В отличие от пауэрлифтинга, где главное — увеличение силы, бодибилдинг призван создавать гармоничное мускулистое тело. Помимо базовых, бодибилдеры выполняют изолирующие упражнения на отдельные группы мышц для гармоничного внешнего вида мускулатуры.

«Сикс-пак» — так называемые кубики на животе.

Проверить, есть ли лишний жир на животе, очень просто. Как мы уже знаем, кожа на всей поверхности живота должна ухватываться обыкновенной хозяйственной прищепкой для белья. Желательно, старой, деревянной. Потому что современные пластиковые иногда бывают очень большими и могут вас обмануть.

Правда, стоит помнить о том, что в подростковом возрасте — с 12 до 18 лет у мальчиков происходит бурная перестройка организма, и жир просто необходим для его, организма, становления. Нередко даже бывает, что в разгар «перестройки», к 15-17 годам дети толстеют настолько, что родители ударяются в панику

Но в итоге всё приходит в норму, и от прежнего вида не остается и следа.
Зная об этом, избавляться от подросткового жира следует очень осторожно, не насилуя свой организм

Что же касается тех самых кубиков на животе, то этот атрибут, так называемый «сикс-пак» (потому что этих кубиков шесть), в наше время является — и предметом вожделения людей, занимающихся спортом; и предметом спекуляции и обмана («идеальным» моделям во время фотошутингов часто подрисовывают эти кубики с помощью грима); и символом совершенства, и признаком здорового образа жизни.

«Идеальным» моделям во время фотошутингов часто подрисовывают эти кубики с помощью грима

Существует множество мнений насчет эстетичности и целесообразности этого атрибута.
Так, например, в Германии на телевизионном конкурсе для подростков «Я — супермодель», парни с «кубиками» отсеивались. Объяснение жюри —  перетренирован.
Я считаю, что члены жюри абсолютно правы: тело молодого человека до двадцати пяти лет — это жилистое тело, находящееся в тонусе и в расцвете своего развития. Излишние бугры и вспучивания придают молодым людям матёрый вид, старят внешний облик.

READ  Видео: как тратить на одежду меньше и избавиться от комплексов

…К тому же, кубики на животе могут разрушить вашу личную жизнь…

Парни, сделавшие свое тело в «качалке», часто недоумевают: «Что со мной не так?!! Когда я был полноватым и неспортивным, меня любили девушки, и у меня было много друзей. Теперь, после года занятий, я выгляжу как атлет, но девушки на меня не смотрят, а всех друзей я растерял!».
Ответ на этот вопрос простой: Люди чувствуют, каким образом вы получили своё атлетическое тело.

Тело Маугли, живущего в джунглях и резвящегося среди воды, пальм и солнца, отличается от рельефного тела качка, занимающегося в фитнес центре и сидящего на белковой диете.

Год сношений с тренажерами, неестественных поз с задержками дыхания, напряжения всего, что возможно, любования собой в зеркале и фотографирования себя-любимого на мобилу, не проходит бесследно. У человека меняется не только тело. Постепенно начинает вырабатываться особый стиль поведения. И этот стиль поведения говорит о глубоком погружении в собственные проблемы — в то, насколько я хорош, спортивен, подтянут, эффектен. Иными словами, другим людям больше нет места в моей душе и в сознании. И окружающие чисто интуитивно, даже не осознавая этого, начинают меня сторониться.

Излишние бугры и вспучивания придают молодым людям матёрый вид, старят внешний облик (слева). Тело молодого человека до двадцати пяти лет — это жилистое тело, находящееся в исключительном тонусе и в начале своего развития.

Особенно чувствуют подобные изменения женщины

Во-первых, потому, что у женщин необычайно развита интуиция, а во-вторых, потому, что женщина инстинктивно нуждается в том, чтобы о ней заботились и ее любили.
Тот, у кого работа над собой переросла в любовный роман со своим телом, в первую очередь теряет все шансы на внимание женщин. Грубо говоря, девушке нужен парень, который в критической ситуации бросится в драку, а не будет думать о том, что станет с его марафетом

Именно поэтому, если я захочу, чтобы надо мной посмеялись и не воспринимали меня всерьез, я вышлю своей девушке фотку с собственным отражением в зеркале — «кубики» на животе и мобила в руке.

И, именно поэтому, если я не хочу, чтобы от меня убежали друзья и любимые, я буду добывать свои «кубики» и стройную фигуру естественным путем, не думая о своем совершенстве. Я буду рубить дрова, играть в баскетбол, плавать, нырять, прыгать, бегать, поддерживая своё тело и разум в постоянном тонусе.

А вот и обещанный линк на более полный рассказ о моей концепции

Узнать о состоянии своего организма

Для начала нужно узнать текущее состояние организма и обратиться в медицинский центр. Врачи измерят рост, вес, силу, объём лёгких, давление и частоту сердечных сокращений, определят индекс массы тела, соотношение костной и мышечной тканей, клеточную активность, количество воды в организме, исследуют сердце. После осмотра доктор напишет заключение и порекомендует изменить рацион питания или заняться подходящим для вас видом спорта.

В России пройти обследование можно бесплатно. Для этого надо обратиться в специализированное государственное медицинское учреждение, которое называется «Центр медицинской профилактики» или как-нибудь по-другому. Направление может дать участковый терапевт.

Если вы знаете, в каком состоянии находится ваш организм, и не хотите идти к врачу, можно пропустить этот шаг или определить индекс массы тела самостоятельно: поделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат.

После того, как вы изучили своё тело, конкретизируйте цель и назовите критерии красоты, которых вам не хватает: кубики на прессе, накачанная попа, большой бицепс, широкие плечи или узкая талия. В зависимости от того, что вы хотите, вам нужно будет либо похудеть, либо подкачаться.

Пост 2: «Если вы хотите, чтобы ваш живот вырос еще больше, займитесь бегом»

Привет всем.

Вы регулярно бегаете, но уже подумываете о диете? У вас есть ощущение тяжести в желудке, а сам желудок после съеденного куска мяса выпирает из-под грудной клетки этаким пузырем? И самомассаж не актуален, потому что, благодаря джоггингу, у вас больше нет излишней жировой прослойки?

В таком случае, с вами произошла печальная история, которая случилась со мной пятнадцать лет назад, и которая называется «падение тонуса внутренних органов»

И обратить на это внимание лучше сейчас, чем через пару лет, когда, несмотря на джоггинг по утрам, вы обзаведетесь животом-пузырем, мешающим разглядеть свои колени, или будете выглядеть, как «Русская Венера» в исполнении художника Кустодиева

Моя история была еще печальней. Пока я был толстым, грудь и живот одинаково выпирали, составляя одну единую цельную форму. Избавившись же за счет бега и самомассажа от лишней жировой прослойки, я тем самым выявил один существенный недостаток своего скелета: детский рахит в нижней части ребер грудной клетки. В детстве «пузо младенца» выдавило нижние ребра, которые искривились на всю жизнь (как меня убеждали те самые «умные люди»).

Таким образом, при очень плоской, если не сказать «впалой» грудной клетке, моей задачей было не просто убрать намечающийся пузырь, но сделать живот суперплоским — чтобы то и другое вновь составляло единую форму, но уже на ином, «спортивном» уровне.

И мне это удалось. А если это удалось мне с моим рахитом, то удастся любому.

Но для начала небольшое отступление, дабы вы знали, что происходит после тридцати пяти, и что происходило со мной 15 лет назад. Нашим внутренним органам, так же как и коже, нужен, оказывается, интенсивный массаж — иначе они в буквальном смысле слова «сдают свои позиции». Под влиянием земного притяжения и монотонной тряски во время «оздоровительного» бега желудок, печень, кишечник и всё остальное утрамбовывается и опускается. Появляется тяжесть при переваривании пищи, но виним мы в этом не себя, а то, что едим.

На самом деле виновата не пища, а низкий тонус внутренних органов и… бег. Дело в том, что еще не придумано такого стиля бега, чтобы при каждом беговом шаге тело полностью амортизировало. И нет таких кроссовок, которые были бы способны на сто процентов смягчить шаг. Узнать, что происходит с нашими внутренностями, когда мы «бежим за здоровьем», очень просто. Приложите во время кросса ладонь к животу, немного ниже солнечного сплетения. Чувствуете? — это как удары молота по наковальне: сто двадцать пять ударов в минуту; семь тысяч пятьсот за одну пробежку. И каждый такой удар утрамбовывает внутренности, опуская кишечник, желудок, почки и печень вниз.

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *